我們的體重取決於我們通過食物攝入的能量以及我們在日常活動中消耗的能量。健康的體重可以通過身體活動、健康飲食、減輕壓力和最佳睡眠來實現和維持。許多其他因素也可能有助於保持健康的體重。健康飲食包括各種健康飲食。垃圾食品和不均衡的食物可能不健康並影響您的體重。
肥胖是一種慢性疾病，影響著美國 33% 以上的成年人以及約 17% 的兒童和青少年。超重和肥胖的人患心髒病、2型糖尿病、脂肪肝、中風、腎臟疾病和其他健康問題的風險更大。
肥胖和超重
超重和肥胖是兩件不同的事情。超重或肥胖者的體重超過了通用身高標準。額外的重量可能來自體內的水分、骨骼、肌肉組織或脂肪。體重指數 (體重指數) 是指一個人的體重（公斤）除以身高（平方米）。雖然高 體重指數 可以表明身體脂肪含量高，但這只是一個篩查工具。它不是診斷性的，高肌肉質量等其他因素可能會干擾 體重指數 的準確性。
體重管理的目的
體重管理幫助患者在整體健康、職業和生活條件下達到並保持最佳體重。它還可用於預防和治療與肥胖相關的疾病。這些疾病包括糖尿病、高血壓和心血管疾病。
肥胖與健康問題的風險增加有關。一些與肥胖相關的健康狀況包括：
- 心臟病
- 高血壓
- 糖尿病
- 中風
- 睡眠呼吸暫停
- 骨關節炎
- 某些類型的癌症
- 血液膽固醇水平升高
值得注意的是，超重人群的體重減輕可以對其健康狀況產生積極影響。 減肥後，許多超重的人改善了他們的情緒、自尊和動力。總體而言，他們的健康狀況更好。
體重管理的步驟
自 20 世紀 80 年代以來，醫療保健專業人士和營養師認識到成功的體重管理計劃具有以下三個特徵：
- 體重管理是一項終生活動，需要健康的飲食和鍛煉方式，而不是確保嚴格的節食與粗心的飲食習慣交替出現。
- 考慮到每位患者的年齡、總體健康狀況、生活條件和其他個人因素。
- 患者生活的心理、情感和精神方面是人們採取健康生活方式的關鍵因素。
積極的態度
充滿信心並記住，未來會比過去更好。當你吃得過多時，學會以後要小心並繼續前進，因為每個新的一天都是健康飲食習慣的開始。
營養
確保健康的飲食習慣，食用富含纖維、低脂肪且蛋白質來源較少的天然、未加工食品。體重管理計劃的營養方法包括健康飲食和改變食物攝入量的動機。大多數體重管理計劃都是基於提供足夠維生素和礦物質的食物。理想的體重管理飲食教會人們如何選擇最佳的食物來逐漸減肥。有些飲食可能有固定的金星，而另一些則基於食物的交換。
了解營養對於成功的體重管理至關重要，因為許多人不了解他們的身體如何利用食物。飲食失調的人可能會嘗試以不健康的方式減輕體重。
最近一項針對青少年的研究顯示，17% 的男性和 32% 的女性正在使用可能有害的體重控制方法，例如禁食、吸煙、瀉藥或非處方減肥藥。
負責任地飲食
人們應該謹慎而負責任地飲食，注意份量並避免暴飲暴食。查看包裝上標籤的營養成分，包括其份量。使用較小的碗和盤子有助於在用餐時選擇較小的份量。固定進餐時間，慢慢吃，集中註意力。當你不想吃的時候就停止吃。
鍛煉
定期體育鍛煉是體重管理的重要組成部分，因為它可以增加身體消耗的卡路里數量，並幫助身體用薄肌肉組織代替脂肪。鍛煉還有助於降低情緒壓力水平並促進整體幸福感。
患者在開始鍛煉計劃之前應諮詢醫生，以確保他們打算開始的活動對於他們可能已經存在的任何健康問題都是安全的。例如，患有骨關節炎的人應該避免對踝關節和膝關節造成傷害的高強度運動。大多數人的理想運動包括步行、騎自行車、游泳和伸展運動。
結果
調整健康的生活方式對於實現和維持理想體重至關重要。如果您經常鍛煉、吃天然食品並減少在電腦和電視屏幕前的時間，您就可以輕鬆減輕體重。
大多數參加體重管理計劃的人無法改變自己的飲食習慣，因為他們受到朋友或家人的激勵，或者媒體信息鼓勵暴飲暴食作為增強情緒的手段。更有效的體重管理計劃取決於社會和個人意願的廣泛變化。
