自從這個星球上有人類以來，人們就希望活得更長久、更健康——這只是當成年人變老並最終面臨不可避免的死亡時的自然關注。
然而近幾十年來，隨著社會越來越重視健康飲食和保持健康，年輕人開始探索如何才能過上更長壽、更健康的生活。現在，任何人都可以活得更長，只需要付出努力。
長壽從健康飲食開始
長壽和健康的生活始於採取適當飲食這樣簡單的事情。食物攝入至關重要，因為它為人體提供必要的能量和營養，以長期滋養和維持身體機能。
人們吃完食物後，化學酶（稱為消化酶）有助於消化食物。當這種情況發生時，營養、力量和能量就會釋放到全身。
不食用健康食品會剝奪身體必需的營養素。人們體內積累了過多的不健康成分，例如脂肪或葡萄糖，並變得無法維持正常功能。血糖過高會導致胰島素抵抗和二型糖尿病。
肥胖在美國已經是一個大問題。研究表明，肥胖者佔所有美國人的35%以上。其他研究表明，多達 68% 的美國人超重。因此，保持適當的體重對於最佳健康是必要的。
通過提供健康的飲食體驗，養成健康的飲食習慣——_選擇我的餐盤_將提供份量建議，以及如何選擇有營養價值的食物。 《選擇我的餐盤》是一份均衡飲食指南，是美國聯邦政府健康倡議的一部分。各種研究都支持這樣一個事實：富含天然食品的飲食和消除加工食品可以使人們過上更長壽、更健康的生活。
一個人的飲食可能不是另一個人的最佳飲食。要個性化您的健康飲食方式，請使用此交互式工具：
鍛煉身體可以健康長壽
其他事情也有助於過上更長壽、更健康的生活。這主要包括運動，因為僅靠正確飲食而不進行適當運動量是不夠的。
以不會從根本上導致危險和突然用力的方式開始鍛煉計劃。慢慢地開始活動，然後逐漸增加。鍛煉對整個身體都有好處——肺、心臟、肌肉、關節，甚至大腦。
定期鍛煉可以燃燒額外的卡路里，緩解壓力和緊張，並提高協調性。鍛煉可以是正式的，例如有氧運動課程、騎自行車或有目的地進行的游泳活動。它也可以是非常非正式的，例如走樓梯去辦公室而不是乘電梯。
消除不良習慣
除了健康飲食和充分鍛煉之外，消除阻礙長壽和健康的破壞性習慣也至關重要。不幸的是，壞習慣往往很難消除。
例子包括吸煙和飲酒。正確飲食和充分鍛煉，然後用壞習慣逆轉對健康的積極益處，會適得其反。吸煙會導致健康問題，例如癌症、肺部問題，甚至美容問題，例如牙齒變黃和過早出現皺紋。酒精也可能同樣致命，因為如果它最終不破壞內臟，尤其是肝臟，它可能會損害判斷力，從而導致其他危險。
許多人都希望健康長壽。問題在於，它需要紀律和承諾來做出必要的生活方式調整。如果你能引導自己的意志來表現出自我控制力，正確飲食、鍛煉身體並戒掉壞習慣，你可能會看到好的結果。
要了解有關長壽和健康的更多信息，請參閱以下鏈接：
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延長壽命的秘訣: 該網站提供有關人們如何過上更長壽、更健康生活的提示。
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睡覺： 該網站提供有關良好睡眠如何延長壽命的信息。
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健康生活的健康秘訣: 該網頁提供了過上更健康生活的提示。
